筋トレ、減塩、炭水化物…その健康法、実は日本人に意味がありません

kintore
1:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:13:14.11 ID:5MsAiWH+0.net BE:468394346-PLT(15000)
よく『筋トレをして基礎代謝を上げれば痩せる』と言いますが、
日本人の体質を考えると筋トレはあまりダイエットに効果的とは
言えません。なぜなら日本人は欧米人と違って簡単に筋肉がつかない体質だからです」『日本人の「体質」』の著者・奥田昌子氏が言う。最近は高齢者でも、ジムでダンベルやマシンを使って体を鍛えている人
を見かけるが、実は「日本人は筋トレをしても痩せない」――。

人の筋肉は筋線維という細い線維が集まってできている。赤い
筋線維は「赤筋」または「遅筋」と呼ばれ、ゆっくりと長い時間に
わたって働く。一方、白い筋線維は「白筋」または「速筋」と呼ばれ、
瞬間的に大きな力を発揮するのが特徴だ。

「赤白どちらの筋線維が多いかは、人種ごとの違いがはっきり
出ます。アフリカ系の人は筋肉全体の約70%が白筋でできています。
短距離走で爆発的な力が出せるのはそのためです。欧米白人
も50~60%が白筋。それに対して日本人を含む黄色人種は白筋が30%しかありません。

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50722

2:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:15:50.48 ID:08TPTOG60.net
だったら、どうしたらいいんだよ。
25:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:23:56.35 ID:E72XLDM10.net
>>2
食べんなデブ
46:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:40:32.42 ID:3HEM3RIH0.net
>>2
有酸素運動
54:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:45:19.78 ID:bNi21/vu0.net
>>46
具体的には?
185:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:56:23.31 ID:S7uPmboP0.net
>>54
プールで泳ぐのが一番消費カロリー高い
3:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:16:02.94 ID:GI8WSb4S0.net
だからってやらなくていいわけじゃないからな
「欧米人に比べたら」筋トレの効果は「少ない」ってだけだからな
313:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:03:04.28 ID:EKgYyIFh0.net
>>3
効果が薄い、非効率と言ってるのであって筋トレダイエットでもそら痩せるだろうけど
精神論根性論の世界に突入するぞ
14:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:20:38.54 ID:GRZlL05P0.net
>>3
元記事を読む限りは
筋トレに要する時間や労力、費用を
有酸素運動に割り振った方が効果的なようだけど?
26:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:24:55.69 ID:GI8WSb4S0.net
>>14
純粋に
「体脂肪量を落とす」
のだけが目的ならそれでいいんじゃね
4:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:17:35.38 ID:YR1PBDUZ0.net

↓日本人だって筋トレすればここまで筋肉付く 意味ある

5:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:17:52.16 ID:/0Zdn1M50.net
極端な例はもういいよ
人それぞれだと言えば良いだけなのに
人種のこと言われてもな
112:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:24:00.29 ID:KGoJA4sM0.net
>>5
確かに人それぞれでいいと思う
でも割合が違うのも確かだろうしトレーニングでも健康法でもいろいろやって自分に合ったものを探さないと
9:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:18:49.47 ID:3xEXmyyy0.net
人種じゃなくて個人差だろ
日本人で括ると一気に胡散臭くなるんだよ
16:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:21:01.18 ID:Cd4gCAOl0.net
>>9
生れつきガリヒョロには厳しいってことか
15:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:20:48.65 ID:aTxfebs20.net
そもそも基礎代謝をあげれば痩せられるってのが誇張しすぎ
全身ムキムキにしてようやく1日おにぎり1個分程度
ダイエットついでの筋トレで増える基礎代謝量なんてまじで微々たるもの
232:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:21:02.36 ID:di8Re8ta0.net
>>15
でも、365日に換算すると?
272:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:44:38.39 ID:8qWI8z9a0.net
>>232
おにぎり365個分だろボケ
327:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:17:12.07 ID:zRJ70oq50.net
>>272
残り245個…
17:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:21:05.88 ID:x3opDTpG0.net
猛勉強しても平均点しか取れないなら、勉強しなくていいだろ
って言ってるようなもんだろ、やってこその平均点なのに・・・
44:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:37:47.42 ID:jIA/4iyJ0.net
>>17
どちらかというと、数学は猛勉強しても平均点以下だが、
英語ならきっと高得点余裕なので、自分の得意分野を知って勝負しなさい
という話なのでは
23:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:23:28.00 ID:qpGlGgdw0.net

確実に痩せる方法は

食うな

24:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:23:37.64 ID:RZDJuWyI0.net
朝昼、米0.3合にタンパク質30gくらいのおかず
夜プロテインとケロッグ
筋トレ30分
サプリ、マルチビタミンとDHA
これで半年
172cm78kg体脂肪30%のデブから
172cm65kg体脂肪15%のマッチョになったわ
30:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:26:33.40 ID:G1yRjsrE0.net
>>24
続けられるのが凄いわ
素直に尊敬する
274:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:46:04.53 ID:3jW2+e2X0.net
>>24
朝昼やれるのがすごいわ
27:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:25:00.69 ID:qgFB8wWb0.net
いやさ普通に食生活して適度に運動してる人は太らないし健康なんだから
極端に動かなかったり極端に食いすぎる奴が運動したり食事制限するのは間違いじゃないだろ
33:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:28:29.00 ID:tbx54fjS0.net
何かが流行すると必ずそれを全否定する本を書いて金儲けしようとする奴が出てくる
35:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:29:25.34 ID:GcwehsWm0.net
ムキムキ女は嫌だな
華奢がいいんだよ
線が細い女が良い
60:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:46:25.08 ID:yOnxVOO40.net
>>35
ダイエット目的程度の運動量でムキムキになれるはずねえだろ
37:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:30:42.35 ID:4L+tplYE0.net
特に筋トレしなくても筋肉質ですぐ筋肉つくんだが個人差ではないだろうか?
76:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:56:28.16 ID:2Y/unzgq0.net
>>37
ぐっさんがそうらしいな
42:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:36:21.38 ID:GXsoJqZc0.net
>>37
速筋が多い30%に含まれているという事でしょうな
61:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:46:25.53 ID:Hv9W17Fx0.net
>>42
30%って全筋肉量での割合のことをいってるんやで
41:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:35:00.03 ID:OKJaeNxd0.net
だから筋肉付けることと脂肪落とすことは別けて考えろと何回も言ってるだろが
47:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:41:59.20 ID:2DoJjSEa0.net
効果的じゃないだけで効果はあるんだろ?
55:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:45:21.34 ID:3HEM3RIH0.net
>>47
おまけにトレーニングやり続けないとすぐに筋肉が落ちる。
57:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:46:04.81 ID:HAAz+EY80.net
飯を調節するんじゃなくて体動かせよw
63:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:46:47.62 ID:suW+PXb30.net
魚食え!魚!!!
64:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:47:43.90 ID:j7x1fYf70.net
続ければいいって事だよね
ライザップは糖質制限もしてるみたいだしあれはあれでよさそう
72:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:54:03.39 ID:3JER3cwi0.net
>>64
あれは超極端な糖質カットだから続けると死ぬぞ
ライザップが2ヶ月コースしか無いのはそのため
326:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:16:36.70 ID:NosIJGiD0.net
>>64
ライザップって超極端な糖質制限を他人に監視してもらうために金だしてるようなもんだろそもそも糖質制限ってリバウド率高いし、あんなのに金出してる奴アホだろ
330:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:22:33.64 ID:KlAvArl+0.net
>>326
減量中なのに筋肥大トレーニングをあのジムはやってるし
あんな似非の高額詐欺会社がまかり通ってるのが日本のレベル
1週間授業で教えればどういうメカニズムで体を作れるか
簡単に理解できるのにそれすらやらないからこうなる
336:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:25:16.06 ID:NosIJGiD0.net
>>330
まぁくだらないダイエットの横行さならアメリカの方がすごいし、日本に限った事ではないけどな
343:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:30:51.86 ID:oLsU6EI50.net
>>330
ライザップはぼったくりだとは思うが、減量中に効かせるトレすること自体は今ある筋肉の減少を抑えるって意味で別に間違っちゃいないのでは?
74:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:54:33.79 ID:bNi21/vu0.net
筋トレよりウォーキングやジョギングの方がケガしやすいからな
ちょっとやりすぎて遠くへ行きすぎたら戻ってこないといけないから
過負荷を自覚した状態から過負荷を重ねてしまう
78:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 07:57:38.14 ID:wS5k5Atv0.net
>>1
筋トレでカロリー消費するだけでもいいだろ
筋肉があると無いとでは大違い、何がいけないんだ
82:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:00:06.94 ID:ZfNCLfKb0.net
炭水化物減らして筋トレするようにしたら毎日朝立ちハンパねえんだけど
84:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:01:11.51 ID:LPS8ATZ/0.net
>>82
男は体に危機が迫ると子孫残したくなるらしいで
86:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:02:32.21 ID:3JER3cwi0.net
筋トレだけで有酸素運動やらないと、ムキムキなのにちょっと動くとすぐ
息が上がって何も出来ない見掛け倒しの木偶の坊になる
普通にバランス良く運動しろよ
94:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:08:40.89 ID:bNi21/vu0.net
>>86
ちょっとしたことで息が上がるくらいの有酸素能力なら
ちょっとのトレーニングで劇的に改善向上する
脳内マッチョ多すぎだろ
95:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:08:58.55 ID:Sb9IyhW/0.net
これを読んで「筋トレ無駄なんだ。やらなくていいな」と考えるやつは100%デブ
98:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:13:54.03 ID:tCeEARCo0.net
俺はダイエット関連スレで筋肉バカを一貫して叩いてる
俺も意味ないしダイエットの妨げになると思ってるから
105:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:20:01.05 ID:Sb9IyhW/0.net
>>98
ダイエットの妨げってのは体重が落ちないから?
138:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:36:12.52 ID:tCeEARCo0.net
>>105
筋肉のことを考えたら、食べ物にも気をつかわなくちゃいけない訳だろ
たんぱく質がたくさん取れる食事メニューとか
筋肉が付くような食事メニューとか栄養面まで踏み込んだら普通は食いすぎになる
筋肉バカは、当たり前のように言うけど、筋肉付けながらダイエットしつつ痩せるとか難易度高いだろって話だ
じゃあ、ご自慢の体を見せてみろといいたくなる
162:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:48:03.48 ID:jfI7v7Bb0.net
>>138
にわかの筋トレマニアでもバルクとカッティングなんて分けて考えてるだろ
167:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:49:08.22 ID:IOEXwOxT0.net
>>138
筋肉未発達でかつ脂肪余ってる初心者は全然そんなことないよ
消費>>摂取カロリー状態で痩せながら筋肉付けれる。まぁPFCバランスというかタンパク摂取量は増やす必要あるけど
難易度なんて全然高くないから。初めの頃が一番筋肉付きやすいある程度筋量ついてきて、筋力が伸び悩んでくると、アンダーカロリー状態じゃそれ以上筋肉増えなくなる
そうなったら増量しつつトレして筋肉増やして、体重増えすぎてきたら筋肉の異化なるべく抑えつつの減量の繰り返しで、
筋肉増えれば増えるほどそれ以上付けるのが難しくなる
132:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:34:52.84 ID:BGrow7vc0.net
なんで日本って、運動=ダイエットになっちゃうんだろ
136:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:35:44.13 ID:bNi21/vu0.net
>>132
ダイエットに興味があるメイン層の女性の
カロリー摂取量はむしろ不足しているから
142:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:39:01.66 ID:N+rjv5X7O.net
筋トレについては、先ず体幹トレーニングから。

144:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:41:05.84 ID:214aO5T70.net
日本人はタンパク質が少なすぎる。成長期には沢山食えって言うとどんぶり飯だろ?この考えをタンパク質たくさん取れってなればフィジカル相当上がると思う。
150:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:44:45.96 ID:2BHcMGO30.net
>>144
これは確かに
でも何で日本人炭水化物食いまくってるのに太らないんだろうね
やっぱ色々違いはあるんだろうね
157:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:47:05.30 ID:C0zkO8150.net
>>144
タンパク質なんてとったら太るだろ
まずは食うなって話だよデブ
146:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:42:37.41 ID:LoZ8Owbr0.net
やはりステロイドが一番だな
166:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:48:48.93 ID:udavTQhW0.net
>>146
ステロイドは何年もトレーニングして限界近くまで鍛え上げた上での使用じゃないと
筋肉はたいして増えずに副作用だけが残る。
196:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:59:42.08 ID:qrdx0lTS0.net
>>166
嘘はいけないな
強力なステは歩いてるだけで筋量が増える
220:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:15:22.25 ID:udavTQhW0.net
>>196
レセプターを大して出せない筋トレ初心者や中級者がどんなに強力なステロイド使った所で
あんまし筋肉は増えないよ
239:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:23:19.95 ID:0Besic6A0.net
>>220
ステロイドは筋肉をつけるのもそうだけど、実は筋肉を分解しないのに意味があったりする。
筋肉は通常、タンパク質の異化、同化を繰り返してるのだが、異化されずに同化のみになると嫌でも筋肉量は増える
280:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:48:45.58 ID:udavTQhW0.net
>>239
分解しない事による筋肉量増加って大した量じゃないじゃん
本人でさえ気づかないれべるの変化。
ろくに筋トレせずにステつかうと水分溜めまくって見た目はバルクアップしてるように見えるだろうけどw
293:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:53:45.96 ID:7/hGuSVV0.net
>>280
でもそれは本当らしいよ
最近の研究によればいわゆるアナボリックホルモンというのが実はアンチカタボリックな効果がメインだったという
じゃあ真のアナボリックホルモンは何かと言うと、よくわからない
筋トレには強烈な部位特異性があるから、アナボリックホルモン的な役割を果たすものがないはずはないんだけど
340:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:28:25.36 ID:udavTQhW0.net
>>293
マジか。
まーた筋肉理論がひっくり返るのかwんでもクレンブテロールでもアンチカタボリック効果あるけどクレンブテロールじゃ筋肉増えてる
実感まったく沸かないんだよなぁ・・・
なもんでアンチカタボの効果に懐疑的
176:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:53:09.86 ID:AfLaRXSG0.net
え?そうなん?
炭水化物抜き、糖質制限で筋肉量増やしながらめっちゃ体重減ったんだけど
ダメなん?結果出てるけど
186:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 08:56:47.50 ID:214aO5T70.net
>>176
効率のいいやり方だけど筋肉は間違いなく減ってる
205:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:02:55.42 ID:pvYZT2Hw0.net
カロリー3000取ろうが4000取ろうが炭水化物食わなきゃ糖にならずに体外に排出されんだよ
210:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:07:43.17 ID:WVffDKp40.net
ちょっと男子ケンカやめてよ
214:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:08:46.34 ID:QU8EkD1n0.net
>>210
ケンカではなく調教です!
218:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:13:53.48 ID:/b3L/5JD0.net
何でもいいから、楽に痩せられる方法教えてください、
出来ればベッドでゴロゴロしながら痩せられるのがいいです
222:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:16:12.62 ID:udavTQhW0.net
>>218
リスクを背負ってもいいのならあるよ
224:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:17:00.29 ID:BMN5hpfe0.net
>>218
太ったら死ぬ身体になればやせるんじゃね
225:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:17:10.88 ID:tCeEARCo0.net
>>218
ずっと寝とけばいいだろ
夢遊病じゃない限り、寝てる間は飯は食べないんだから
230:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:18:53.19 ID:9/9i/PFD0.net
>>218
寄生虫ダイエットってのが有る
263:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:40:09.66 ID:WVffDKp40.net
>>218
1日1食にする
229:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:18:51.64 ID:FYbyZCYt0.net
>>218
ベッドでゴロゴロ転がる速度上げてみ?捗るぞ
234:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:22:19.35 ID:GI8WSb4S0.net
>>229
早い速度のゴロゴロを200回3セットを朝昼晩とか確かに痩せそうw
243:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:26:12.96 ID:vuBzaWRX0.net
結局30すぎたら
デブになる
259:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:38:36.43 ID:jDB+LuZS0.net
炭水化物抜きは一週間ともたなかったw
とにかく米食いたくなって
262:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:39:54.55 ID:O0dEmz6w0.net
フッ他愛もない
295:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:54:32.47 ID:bNtuttC50.net
日本人は牛乳飲むなとかいう人もいたなあ
江戸時代の食生活に戻せってか?
出来るかそんなもん
297:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:54:48.14 ID:f1rVUR9Y0.net
タバコ吸ってるときは筋トレしてもぜんぜん筋肉つかなかったけど
禁煙したらムキムキになった
302:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:56:54.98 ID:Os9MxxcP0.net
減塩は知らんが
夕飯から炭水化物減らして
1ヵ月でスクワット20回から250回まで増やしてくっていうのをやったら
軽く4kg痩せてビビった
303:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 09:57:11.15 ID:Oswy3xy70.net
筋肉バカは増強剤を購入してまでカッコ良く見せたインだと思う
316:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:06:47.76 ID:3UMtjUZa0.net
腕立てよりチンニングチンニングよりデットリフト&スクワット
ベンチは好きなやつがやりこめばいい
317:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:07:07.81 ID:JzVqKHQ50.net
筋トレやるだけやるよりボクシングとかの格闘技のがいいんじゃねえの
318:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:08:17.57 ID:EKgYyIFh0.net
筋トレは所詮トレーニング、スポーツと一緒にやるのが理想だろう
325:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:16:01.65 ID:KlAvArl+0.net
筋トレは勉強で言えば読み書きそろばん
基礎もないのにいきなりスポーツさせて評価するのが体育教育
生まれつき出来る子と出来ない子に分類して可能性を排除してしまう
329:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:20:11.49 ID:AFDcBK5F0.net
糖質の極端な制限はどうかと思うけど
糖質の取りすぎによる血糖値急上昇&急下降だけは問題な気がする
332:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:23:58.51 ID:O0dEmz6w0.net
>>329
茶碗1杯のご飯の糖質は
角砂糖に換算すると14個分だからないかれてるわ
そんなもんを日常的に三食も食ってるのが普通なんだもん
いかに昔の健康学が狂ってたかってことだ
333:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:24:42.52 ID:5ciyvy470.net
>>329
糖質制限ってのにやたら噛み付く人いるけど、摂りすぎの糖質を必要な分に抑えるってのは何も間違ってないよな
344:ネタデス@\(^o^)/:2017/01/25(水) 10:31:33.48 ID:Q2fZuYge0.net
ライザップ行って
自家製水素水飲んで
いきなりステーキでヒレを食らうこれが現代日本流健康法やで
筋トレ、減塩、炭水化物…その健康法、実は日本人に意味がありません
引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1485295994

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